A. Johansson แพทย์จากสวีเดน อุทิศชีวิตส่วนใหญ่ของเธอในการหาวิธีแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินเป็นผลให้เธอสร้างอาหาร 6 กลีบพร้อมเมนูสำหรับทุกวัน ซึ่งสามารถช่วยให้เกือบทุกคนทำให้รูปร่างของพวกเขากลับมาเป็นปกติน่าสนใจ? บทความวันนี้จะเปิดเผยความลับทั้งหมดของเทคนิคนี้
หลักการพื้นฐานของอาหาร 6 กลีบ
เทคนิคของ Anna ขึ้นอยู่กับการรวมอาหารประเภทเดียวเท่านั้นในอาหารตลอดทั้งวันในเวลาเดียวกัน ของหวานทั้งหมดจะต้องถูกกีดกันเพื่อบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานจากแหล่งของมันเอง
ชื่อนี้ระบุถึงดอกคาโมมายล์ด้วยกลีบดอก ซึ่งทาสีด้วยสีต่างๆ เท่านั้น ขึ้นอยู่กับอาหารที่เลือก
นี่คือหลักการพื้นฐานของกลีบดอก:
- นี่คืออาหารเดี่ยวที่ออกแบบมาสำหรับ 6 วันโดยแต่ละมื้อคุณสามารถกินอาหารได้เพียง 1 ประเภทเท่านั้น
- รับประกันการลดน้ำหนักทุกวันจาก 500 ถึง 800 กรัมหากคุณต้องการกำจัด 3 ถึง 5 กก. คุณจะไม่นับมันในหนึ่งสัปดาห์อย่างแน่นอน
- ในช่วง 6 วันนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ผสมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตนั่นคือกินแยกกัน
- ปริมาณอาหารควร จำกัด - โปรตีนไม่เกิน 500 กรัมอาหารจากพืชสูงสุด 1. 5 กก. และซีเรียลสูงสุด 300 กรัม
- ห้ามใส่น้ำตาลลงในอาหารโดยเด็ดขาดอนุญาตให้ใช้เกลือและเครื่องเทศที่ไม่เผ็ดเกินไปเท่านั้นในวันที่ให้อาหารโปรตีนคุณสามารถกินไม่เพียง แต่เนื้อสัตว์และปลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำซุปตามพวกมันด้วย
- อนุญาตให้ดื่มของเหลวในปริมาณไม่ จำกัด แต่น้ำบริสุทธิ์ไม่น้อยกว่า 2 ลิตรอนุญาตให้ดื่มชาได้มากถึง 4 ถ้วย และกาแฟสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องเติมครีมและน้ำตาล
สำคัญ: คุณไม่สามารถใช้เทคนิคนี้เป็นเวลานานและไม่เกิน 2 ครั้งต่อปี
คุณสามารถเข้าถึงการพัฒนาตนเองของเมนูสำหรับวันที่ 6 โดยปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดของอาหารจานต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วนเท่าๆ กันที่คุณต้องกินในระหว่างวัน
ผลในเชิงบวกทำได้โดยหลีกเลี่ยงการแลกเปลี่ยนโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต
ข้อดีหลักของอาหาร ได้แก่ :
- ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร
- ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี
- ไม่จำเป็นต้องปรับตามเวลาที่กำหนด
- ความสามารถในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้น ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ - ไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกาย เพศ และพันธุกรรมข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนควรเป็นมื้อสุดท้าย
- ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายป้องกันการเสพติดและความเบื่อหน่าย
- ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากการรับประทานอาหารที่สมดุล
แต่นักโภชนาการบางคนไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้เพราะจำเป็นต้องกินอาหารประเภทเดียวเท่านั้นในระหว่างวัน
ให้เราวิเคราะห์ข้อเสียและข้อห้ามของเทคนิคในการมองภาพใหญ่และเลือกอาหารที่เหมาะสม:
- ไม่เหมาะสำหรับคนที่ยุ่งเกินไปเพราะต้องการอาหารบ่อยและเป็นเศษส่วน
- อาหารต้องมีเงินทุนเพียงพอเนื่องจากผลิตภัณฑ์ต้องมีคุณภาพสูงและเป็นธรรมชาติ
- คุณไม่สามารถใช้อาหารกับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เช่นเดียวกับเด็กและวัยรุ่น
ความคิดเห็นของนักโภชนาการอีกคนหนึ่งเห็นด้วยว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรออกจากร่างกายอย่างช้าๆอาหาร 6 กลีบทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วแต่คุณควรทราบด้วยว่าไขมันแม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดที่สุดก็ยังสูงถึง 150 กรัมในระหว่างวันและส่วนที่เหลือของกรัมคือน้ำ กล้ามเนื้อ และเนื้อหาในลำไส้
หากคุณทำตามกฎทั้งหมด ไปพละกำลัง ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป และแน่นอน เทคนิคนี้ไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณ แต่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้นที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปลักษณ์
เมนูสำหรับทุกวัน
เมื่อตัดสินใจรับประทานอาหารคาโมมายล์ 6 กลีบแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้กินอาหารที่แนะนำเท่านั้น ซึ่งได้แก่ ผัก คอทเทจชีส ซีเรียล ปลา ไก่ และผลไม้ไม่ควรเปลี่ยนวันในกรณีใด ๆ - สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างถูกต้อง
วันแรก - ไดเอทปลา
ในวันนี้อนุญาตให้ใช้ปลาได้ทุกประเภท รวมทั้งน้ำมัน แต่ไม่เกินครึ่งกิโลกรัมวิธีการปรุงอาหารสามารถทำได้ยกเว้นการทอดสารอาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งมีผลดีต่อผิวหนัง ผม และเล็บ
ที่สอง - วันผัก
ในวันดังกล่าว อนุญาตให้กินมันฝรั่งได้ รวมถึงผักอื่นๆ ในรูปแบบตุ๋นและอบได้มากถึง 1. 5 กก. แต่ไม่ต้องเติมน้ำมันคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายดูดซึมอย่างช้าๆ ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร
วันที่สาม - ไก่โมโนไดเอท
อนุญาตให้รับประทานเนื้อไก่สูงสุด 500 กรัมต่อวันเต้านมที่ไม่มีผิวหนังนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้หากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันสะสมที่มีอยู่
วันที่สี่ - วันซีเรียล
ในวันนี้ เลือกซีเรียลใดก็ได้ตามชอบ ยกเว้นข้าวโพด แต่ไม่เกิน 200 กรัมในรูปแบบแห้งอนุญาตให้ใส่จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว ขนมปังโรลหรือเมล็ดพืชลงในจานที่ทำเสร็จแล้วได้
วันที่ห้า - คอทเทจชีสโมโนไดเอท
สามารถรับประทานคอทเทจชีสได้มากถึง 0. 5 กก. ที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5% ต่อวันคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตและนมในวันนี้ได้ถึง 1. 5% ของไขมันร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุในวันนี้
วันที่หก - วันผลไม้
บรรทัดฐานระหว่างวันคือ 1. 5 กก. และชอบไม่หวานเกินไปพวกเขาสามารถรับประทานได้ไม่เพียงแค่สด แต่ยังอบในเตาอบ น้ำผลไม้คั้นสด หรือสลัดเบา ๆ
ในรอบที่สองของเทคนิค (เป็นไปได้ 7 วันหลังจากเสร็จสิ้นครั้งแรก) หากมีความจำเป็น สามารถรวมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้แต่ยังคงเหมือนเดิมในวันที่กำหนดตัวอย่างเช่น ปลาตัวแรกยังรวมถึงปลาหมึก กุ้ง และสาหร่ายไก่ได้รับอนุญาตให้ใส่ไก่งวง เนื้อลูกวัว หรือเนื้อวัว
นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารนี้:
- เคี้ยวอาหารช้าๆ เพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด
- ดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ หลังรับประทานอาหาร
- ไม่อนุญาตให้พักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน
อย่าลืมประเด็นสำคัญ - จำเป็นต้องมีการปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มนำอาหารนี้ไปปฏิบัติ เนื่องจากมีข้อห้ามด้วยเช่นกัน:
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคเบาหวาน (ประเภท 1 หรือ 2);
- โรค CCC, ต่อมไร้ท่อและทางเดินอาหาร;
- ปัญหาไตและนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ
คุณไม่ควรใช้เทคนิคนี้ในการลดน้ำหนักในช่วงหลังผ่าตัด หากอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและรู้สึกอ่อนแอ
ช่วงเวลาของการออกจากอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญในการรวมผลลัพธ์และรู้สึกดีประการแรก อย่ากระโดดข้ามอาหารทอดและไขมัน - ในวันแรก พยายามกินอาหารที่สมดุลและไม่กินมากเกินไป
ประการที่สอง ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 2, 000 กิโลแคลอรีต่อวันหากคุณมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองทางร่างกายเป็นประจำ และ 1800 กิโลแคลอรีหากคุณอยู่ห่างไกลจากแนวคิดเรื่องการออกกำลังกาย
และประการที่สาม หาเวลาไปยิมและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
สูตรอาหาร 6 กลีบ
สูตรอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจินตนาการและความรักในการทำอาหารของคุณนี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับแต่ละ 6 วัน
ปลา
- ต้มปลาสดที่ซื้อมาในน้ำหรือในหม้อต้มสองชั้นด้วยเกลือเล็กน้อย
- อบชิ้นปลาในเตาอบห่อด้วยกระดาษฟอยล์
- กินน้ำซุปปลาที่ไม่มีมันฝรั่ง แครอท และหัวหอม
- ใช้หวดเพื่อปรุงอาหารปลาที่วางแผนไว้
- กินปลาต้มสักชิ้นเป็นอาหารเย็น
ผัก
- ฉีกกะหล่ำปลีขาวและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
- ขูดแครอทสด
- ต้มมันฝรั่งและบด
- ย่างมะเขือยาว.
- ในตอนเย็นกินผักดิบ
ไก่
- แยกหนังออกจากซากแล้วต้ม
- กินน้ำซุปที่เกิด
- อบไก่ชิ้นหนึ่งในเตาอบ
- นำเนื้อออกมา
- ต้มอกไก่.
ซีเรียล
- ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเล็กน้อยหากต้องการ
- ข้าวฟ่าง.
- บัควีท
- ข้าวต้ม (ไม่ปอกเปลือก)
- บัควีท
นมเปรี้ยว
- Kefir ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์ (แก้ว)
- โยเกิร์ตไร้ไขมันและคอทเทจชีสเล็กน้อย
- หม้อชีส.
- คอทเทจชีส (ไขมัน 0%)
- นม - 200 มล.
ผลไม้
- อบแอปเปิ้ล 1 ลูกในเตาอบ ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
- กีวีและ/หรือส้ม
- ลูกพีช.
- สับปะรด.
- แอปเปิ้ล.
อย่าลืมดื่มน้ำเปล่า น้ำแร่ และชาสมุนไพรระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งจะรวมถึงของเหลว เช่น น้ำซุปและซุป
ด้วยความเรียบง่ายของอาหารนี้ จึงไม่มีสิ่งใหม่ - หลักการทั้งหมดของโภชนาการที่แยกจากกันเป็นที่ทราบและเข้าใจกันมานานแล้วสิ่งสำคัญคืออย่ารวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียวและอย่าดื่มน้ำกับอาหารของคุณ
เลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและเป็นธรรมชาติเสมอ ปราศจากสีย้อมและสารกันบูด รับประทานในปริมาณน้อยและบ่อยครั้งและเพื่อว่าหลังจากลดน้ำหนักแล้ว กล้ามเนื้อของคุณจะไม่หย่อนคล้อย ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
และพึงระลึกไว้เสมอว่าเพื่อให้ผลลัพธ์ได้รับการแก้ไขโดยไม่คืนกิโลกรัมที่เสียไป คุณต้องปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่มีเหตุผลต่อไปตลอดชีวิตของคุณในกรณีนี้คุณจะฟิตสวยและพอใจในตัวเองเสมอ